Klar, modisch und schick sollte er sein. Doch das wird schnell zur Nebensache, wenn man bedenkt, welche funktionalen Zwecke so ein Laufschuh erfüllen sollte. In erster Linie unterstützt er die natürliche Bewegung des Fußes und soll uns sicher über Asphalt, Sand – und Waldboden geleiten. Deshalb müsst ihr beim Kauf eines solchen Schuhs auf ein paar Dinge achten.

Den einen perfekten Laufschuh gibt es natürlich nicht, weil jeder Sportler unterschiedliche Bedürfnisse hat. Auf diese Bedürfnisse sollte man beim Kauf jedoch ein besonderes Augenmerk legen. Dazu gehören in jedem Falle:

1. Die richtige Größe

So banal es auch klingt – viele kennen ihre Schuhgröße nicht richtig. Ihr müsst nämlich beachten, dass die Größe des Laufschuhs nicht mit der des Straßenschuhs übereinstimmt, da er viel mehr leisten muss und einem viel höheren Druck ausgesetzt ist.

Durch die natürliche Bewegung beim Laufen rutscht der Fuß nach vorn, weswegen dort 0,5 bis 1,5 Zentimeter Platz sein sollten. Zu große Schuhe sind hingegen ebenso falsch, weil sich die Zehen krampfhaft Halt suchen müssen – die Devise “mit dicken Socken passt das schon” ist also passé!

Wenn ihr es ganz genau wissen wollt, könnt ihr euren Fuß im Profi-Geschäft “vermessen” lassen – so findet ihr garantiert eure richtige Größe!

2. Die Art der Schnürung

Durch die richtige Schnürung gewinnt der Fuß an Stabilität, sodass das Laufen angenehmer wird und der Fuß nicht herausrutschen kann. Natürlich kann man die Schnürsenkel auch nach dem Kauf anders binden, dabei sollte man auf eine Regel achten: Wer schmale Füße hat, sollte die Senkel von der Schuhoberseite durch die Löcher führen. Wer breite Füße hat, macht es genau umgekehrt.

Auf jeden Fall ist es wichtig auf die Stabilität der Senkel zu achten, denn die müssen viel aushalten. Außerdem ist eine zu feste Schnürung häufig die Ursache brennender Schmerzen nach dem Laufen. Vor dem ersten großen Lauf solltet ihr daher ausprobieren, was das Richtige ist.

3. Die Dämpfung, Sohle und das Profil

Beim Laufschuh ist die Zwischen- oder Mittelsohle der zentrale Dämpfungsträger. Sie besteht aus EVA-Schaum, der in verschiedenen Härtegraden hergestellt wird. In der Regel gilt: Je höher das Körpergewicht des Läufers, desto härter sollte die Zwischensohle sein. Die Innensohle sollte luftdurchlässig sein, sodass die angestaute Feuchtigkeit beim Laufen schnell entweichen kann.

Läufer die vor allem auf weichem, gut federnden Böden laufen (zum Beispiel im Wald, auf dem Feld) benötigen eine weniger starke Dämpfung als solche, die sich auf Asphalt bewegen. Das Profil variiert ebenfalls je nach Untergrund – wer auf ebenerdigem Asphalt trainiert, braucht kein tiefes und strukturiertes Profil, wer auf unebenem Boden läuft, schon. Wie ihr richtig trainiert, könnt ihr auf der Seite joggen-online.de nachlesen, denn die gibt jede Menge nützliche Tipps.

4. Das Material

Als letzten Punkt erwähnen wir noch einmal das Material des Schuhs. Das Obermaterial besteht zur heutigen Zeit aus künstlichen Materialien wie Nylon oder Kunstleder. Am beliebtesten ist jedoch eine Mischung aus Kunstleder und Mesh, einem luftdurchlässigen Textilgewebe (wie auf dem Bild links zu erkennen). Das hat den Vorteil, dass es zwar luftdurchlässig, aber dennoch wasserdicht ist. Die Zeiten, in denen das echte Leder auf dem Laufschuh-Markt vorherrschte, ist also vorbei, denn künstliche Materialien sind pflegeleichter und halten auch Nässe stand.

Die Zwischensohle sollte am besten aus EVA (Ethylenvinylacetat) bestehen, da dieses Material besonders gut dämpft und sich dem Läufer flexibel anpasst. Experten geben jedoch den Tipp: Nach 700-900 km hat ein Laufschuh so langsam ausgedient und sollte ersetzt werden!

Wenn ihr diese Tipps beachtet, sollte beim Kauf eines Laufschuhs eigentlich kaum noch etwas schief gehen. Lasst euch unbedingt vom Profi beraten und schaut dann mal in unseren Preisvergleich für Sportschuhe. Habt ihr den perfekten Sportschuh für euch schon gefunden? Welchen könnt ihr denn empfehlen?

Hier ein kleines Video von Stiftung Warentest, die im Jahr 2009 Laufschuhe getestet haben: